乳房自我检测方法：

　　1、触

　　将左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，用手指指腹轻按压乳房，感到是否有硬块或者结节。由乳头开端做环状顺时针方向检查，逐步向外约三四圈，至直全体乳房检查完为止，再用同样方法检查右乳房。

　　2、看

　　面对镜子，双手天然下垂，细心察看乳房两侧是否大小对称，有无不畸形的崛起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。

　　3、拧

　　除了乳房，也要留神检查腋下有无淋巴肿大。用大拇指和食指压拧乳头，仔细视察有无异样的分泌物，如血色分泌物或脓状况分泌物。假如是清色或者是乳汁分泌物则是正常的。

　　4、卧

　　放松平躺，在右肩下放一个枕头，将右手曲折至头下，反复第一个“触”的方式，检讨右边乳房。左侧乳房也以同样的办法检查。

　　乳房保健多吃5种食物：

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃是果中珍品，维生素C含量为橘子的4—12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研讨表明，其所含的物资可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用，是预防乳腺癌的佳品。

　　2、柑橘

　　柑橘类生果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，都富含维生素C，可避免亚硝胺生成，相宜胃癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。

　　3、山楂

　　能活血化瘀，化滞消积，克制癌细胞成长，同时富含维生素C，合适消化道和女性生殖体系癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

　　4、大枣

　　大枣补脾胃益气血，富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分，常吃大枣能够加强体质，防备乳腺癌。

　　5、芒果

　　女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究发明，细胞决裂周期因多酚而被攻破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。

　　乳房保健最怕3类食品：

　　1、肉类

　　吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相干的。因此，常常吃低脂饮食的女性，乳房呈现问题的多少率绝对较小。

　　2、盐和快餐食品

　　盐跟其余含钠元素量高的食物，会让女性体内坚持更多的体液，增添乳房不适。因而，女性应尽量吃一些含盐量较低的食物，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。快餐中的油炸食物含热量极高，会加速体内雌激素天生，使乳腺增生更重大，也应该尽量少吃。

　　3、咖啡和可乐

　　适量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，轻易增长乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房觉得不舒服。